3 maaltijden per dag op vaste tijden. Voldoende tijd om rustig aan tafel te zitten eten. En een ontspannen sfeer. Dat is goed voor je kind.
Ontbijt en lunch
Een goed ontbijt aan het begin van de dag geeft energie. En met een volle maag heeft je kind minder snel trek in iets lekkers. Brood is uitstekend voor het ontbijt en de lunch. Geen zin in een boterham? Geef dan bijvoorbeeld eens een beetje muesli of cornflakes met yoghurt. Of een bordje pap. Krijgt je kind toch trek tussendoor? Dan kun je hem een boterham geven, een worteltje of een schaaltje yoghurt.
Wat is een gezonde boterham?
-
Bruinbrood of volkorenbrood.
-
Besmeer de boterham dun met margarine of halvarine.
-
Er zijn heel veel soorten beleg. Er is altijd wel iets wat je kind lekker vindt.
-
Wissel zoet en hartig beleg af.
-
Hartig beleg is niet beter dan zoet beleg. In veel kaas en vleeswaren zit vooral ongezond vet. Kies daarom voor de magere soorten, bijvoorbeeld 20+ of 30+ kaas, een plakje ham, kipfilet, of casselerrib.
-
Als zoet broodbeleg kun je appelstroop, jam of fruit geven. Af en toe ook pindakaas, chocoladepasta en chocoladehagelslag. Niet elke dag, want hierin zitten veel calorieën.
Avondeten
Kinderen van dezelfde leeftijd zijn niet even lang. En ze zijn ook niet even zwaar. Ook eten ze niet allemaal evenveel. 's Avonds eet je kind misschien niet altijd zijn bord leeg. Het kan zijn dat je te veel hebt opgeschept. Het kan ook zijn dat je kind het niet zo lekker vindt of gewoon niet zoveel honger had.
Voor het avondeten kun je rekening houden met de volgende gemiddelden:
-
60 - 100 gram vlees(waren), vis, ei of vleesvervanger
-
2- 4 eetlepels groente (dat is 150 - 200 gram)
-
2 -4 aardappels of 2 - 4 eetlepels rijst, pasta of peulvruchten
