Je kind kan vanaf ongeveer zijn eerste verjaardag gewoon met het gezin mee-eten. Als je zelf gewend bent om gezond te eten, leert hij dat gezond eten ook lekker is. Hij zal de gezonde eetgewoonten overnemen. Ook is het belangrijk om je kind veel te laten bewegen. Al deze dingen zorgen ervoor dat hij geen overgewicht krijgt.
Ontbijt
Als je kind 's morgens wakker wordt, is het avondeten van de vorige dag al verteerd. Daarom is het verstandig om een goed ontbijt te geven. Je kind heeft nieuwe energie nodig. Het best is om hem volkoren- of bruin brood te geven, met margarine en beleg. Je kunt er water, thee of melk bij geven. Sommige kinderen eten liever pap, of yoghurt of melk met muesli.
Lunch
Ook nu weer is bruin brood of volkorenbrood een goede keuze. Je kunt wat afwisselen in beleg. Het is ook lekker om een tomaatje, een worteltje, een paar plakjes komkommer of wat fruit bij de lunch te geven. Je kind kan thee of melk bij de lunch drinken. In sommige gezinnen is het een gewoonte om tussen de middag warm te eten.
Warme maaltijd
Kinderen van dezelfde leeftijd zijn niet even lang. En ze zijn ook niet even zwaar. Ook eten ze niet allemaal evenveel. 's Avonds eet je kind misschien niet altijd zijn bord leeg. Het kan zijn dat je te veel hebt opgeschept.
Voor het avondeten kun je rekening houden met de volgende gemiddelden:
-
1-2 aardappelen of 1-2 opscheplepels rijst, macaroni of spaghetti
-
1-2 opscheplepels groente (50-100 gram)
-
50 gram gaar vis, vlees (of vleesvervanger)
