Om gezond en fit te blijven heeft een puber in de groei ruim een uur per dag matig intensieve lichaamsbeweging nodig. Intensieve beweging betekent dat het hart sneller moet gaan kloppen, dat je het warmer krijgt en de ademhaling versnelt.
Bijvoorbeeld:
-
boodschappen doen;
-
naar school fietsen of lopen;
-
met de hond lopen;
-
meteen na school met vrienden een half uurtje voetballen;
-
tennissen tegen een muurtje;
-
skeeleren;
-
je kind uitdagen voor een fietswedstrijd.
-
dansen of dansles;
-
samen met je kind(eren) naar het strand of het bos;
-
samen klussen aan een eigen plek voor je kind;
-
samen joggen of hardlopen (wint hij al van je?).
Is je kind iets te zwaar? Dan geldt: hoe meer beweging hoe beter.
Calorieverbruik
Leeftijd, geslacht, gewicht en lichamelijke acties die iemand onderneemt, spelen een rol bij de berekening van het calorieverbruik. De activiteiten van alledag kosten ook energie.
Hieronder kun je zien wat iemand van 60 kilo ongeveer per uur aan energie verbruikt als hij iets onderneemt.
-
Slapen: 60 calorieën.
-
Tv-kijken, lezen, computeren, schoolwerk: 70 calorieën.
-
Buiten spelen: 150 calorieën.
-
Lopen (wandelen): 175 calorieën.
-
Fietsen (naar school): 250 calorieën.
-
Huishoudelijke klusjes: 200 calorieën.
-
Sporten (tennis, voetbal, basketbal): 400 calorieën.
