In de puberteit verandert het slaappatroon van kinderen. Hun biologische klok gaat anders werken, waardoor ze later moe worden. Op deze leeftijd hebben ze een grotere behoefte aan slaap, terwijl ze juist later naar bed gaan en moeite hebben met opstaan
Goed slapen
Het is verstandig om pubers voldoende te laten slapen. Kinderen tussen de 12 en 23 jaar hebben gemiddeld 9 uur slaap nodig. Dit is van groot belang voor de groei, maar ook voor het beter kunnen reguleren van emoties.
Wat niet?
Kinderen in deze leeftijd die niet genoeg slapen, compenseren het gebrek aan slaap vaak met middelen als sigaretten, energiedrankjes, alcohol, koffie of peppillen. Dit zijn dingen die niet goed zijn voor een lichaam dat in de groei is, zeker niet voor de groei van de hersenen. En door deze middelen kunnen ze vervolgens niet goed slapen.
Tips
Het lijkt lastig om je kind genoeg te laten slapen. Toch zijn er best tips te bedenken.
-
Je kunt je kind vertellen wat veel slapen hem oplevert: dat je er mooi, lang en sterk van wordt. maar ook dat je je beter kunt concentreren op school en er een goed humeur van krijgt.
-
Stimuleer je kind om te bewegen.
-
Laat je kind een uur voor het slapen gaan geen inspannende dingen doen, zoals huiswerk maken, computeren of gamen.
-
Laat je kind 's avonds geen koffie of cola drinken.
-
Houd vol om je kind op tijd naar bed te sturen.
Vanaf een jaar of 14 wordt het moeilijker om de tips uit te voeren. Je kind wil zelf beslissen wat hij doet en hoe laat hij gaat slapen. Door het andere slaap-waakritme bij pubers valt je kind misschien pas laat in slaap. Je kind komt dan slaap tekort. Uitslapen in het weekend is dan nodig.
