Als je kind gezond eet, is dat goed voor zijn ontwikkeling. Gezond eten heeft veel te maken met eetgewoonten. Als je je kind leert om gevarieerd te eten, dan heeft hij daar alleen maar voordeel van.
Tips voor gezonde eetgewoonten
-
Haal niet te veel tussendoortjes en snacks in huis. Zo verklein je voor je kind het risico op overgewicht.
-
Geef het goede voorbeeld. Eet gezond en niet steeds hetzelfde. Zorg voor afwisseling en varieer vooral met groente en fruit.
-
Een ontbijt is voor je kind heel belangrijk. Na een gezond ontbijtje kan je kind vol energie naar school te gaan en zich beter concentreren.
-
Een volwaardige lunch bestaat uit volkorenboterhammen, of een ander product met zemelen, en wat fruit. Misschien vindt je kind het lekker om een paar kleine tomaatjes, stukjes komkommer, radijsjes, olijven of een wortel mee te nemen?
-
Stimuleer je kind om voldoende fruit te eten en mee te nemen naar school. Zorg voor verschillende soorten fruit.
-
Haal niet te veel frisdrank en sap in huis. Die zorgen namelijk voor behoorlijk wat extra calorieën. Water of (vruchten-)thee is een goed alternatief. Koop je frisdrank, kies dan voor een light variant. En op is op.
-
Koop gezond eten en gezonde snacks. Je kunt kiezen om snoep, chips en andere minder gezonde voedingsmiddelen alleen te kopen voor het weekend en speciale gelegenheden.
-
Laat je kind ook af en toe zelf koken, dan leert hij dat ook meteen.
Gezond leren eten
Het is vaak niet gemakkelijk om een puber gezond te laten eten. Ze hebben een eigen mening, ook over eten.
-
Praat samen over eten en drinken en maak afspraken over snacks en tussendoor eten. Geef je kind hierbij ook inspraak.
-
Je kunt helpen om een goede keuze te maken door ervoor te zorgen dat er voldoende gezonde producten in huis zijn.
-
En je kunt, samen met andere ouders, met school praten om te zorgen dat in er gezonde voedingsmiddelen zijn in de pauze. Bijvoorbeeld soep.
