Natuurlijk eet niet iedere jongere even veel. In de lijst hieronder staat wat de meeste kinderen eigenlijk elke dag moet eten. Zo krijgt hij genoeg energie en voedingsstoffen binnen.
-
5 tot 7 boterhammen, dun besmeerd met margarine of halvarine
-
3 tot 5 aardappels óf 4 tot 5 opscheplepels (150 tot 250 gram) rijst, pasta of peulvruchten
-
3 tot 4 opscheplepels (150 tot 200 gram) groenten
-
2 stuks fruit
-
beleg: 1 tot 2 plakjes kaas en 1 tot 2 plakjes vlees
-
100 gram vlees óf vis óf vleesvervanger
-
2 tot 3 glazen melk, halfvolle of mager (150 ml per glas)
-
1 eetlepel olie of vloeibaar bak en braad bij het koken van het warm eten (15 gram)
-
1,5 tot 2 liter vocht (hier zitten de 2 tot 3 glazen melk al bij)
Als je kind nog thuis woont, eet hij meestal met jullie mee. Zo heb je invloed op wat hij eet. Geef het goede voorbeeld: kook gezond.
-
Geef genoeg groenten bij de maaltijd. Dat kan gekookt of als salade.
-
Koop vooral gezond eten en weinig snoep, snacks en frisdrank.
-
Eet 3 maaltijden per dag.
