3 keer per dag een gezonde maaltijd is voor een puber in de groei erg belangrijk. Alle voedingsmiddelen uit de Schijf van Vijf zijn in een gezond dagmenu voldoende aanwezig. Dat wil zeggen dat elk maaltijd iets uit elk vakje van de Schijf van Vijf bevat.
-
Eet gevarieerd.
-
Eet niet te veel en beweeg minstens tweemaal per week 1 uur matig intensief.
-
Gebruik minder verzadigd vet.
-
Eet volop groent en brood.
-
Ga veilig met voedsel om.
Hoeveel eet je kind?
Voor opgroeiende pubers is het belangrijk om voldoende goede voedingsstoffen binnen te krijgen. Dat lukt als ze zich houden aan deze hoeveelheden per dag die gelden voor kinderen met een gemiddelde lichaamsbouw.
Meisjes van 14 tot 18
-
Brood (6 boterhammen, liefst volkoren), besmeerd met halvarine .
-
Aardappelen (4 stuks), peulvruchten, rijst, pasta of couscous (4 tot 5 opscheplepels).
-
Groenten (4 opscheplepels) en 2 stuks fruit.
-
Anderhalve liter vocht: melk (4 bekers), water, thee. Neem zo min mogelijk fris- of yoghurtdranken die vol suiker zitten.
-
Vlees, vleeswaren, kip, vis, ei of vleesvervanger (ongeveer 100 - 125 gram).
-
Een plak kaas.
-
Een eetlepel bak- en braadproduct of olie.
Jongens van 14 tot 18
-
Brood (7 boterhammen, liefst volkoren), besmeerd met halvarine.
-
Aardappelen (5 stuks), peulvruchten, rijst, pasta of couscous (5 opscheplepels).
-
Groenten (4 opscheplepels) en 2 stuks fruit.
-
Anderhalve liter vocht: melk (4 bekers), water, thee. Neem zo min mogelijk fris- of yoghurtdranken die vol suiker zitten.
-
Vlees, vleeswaren, kip, vis, ei of vleesvervanger (ongeveer 100 - 125 gram).
-
Een plak kaas
-
Een eetlepel bak- en braadproduct of olie.
Bij het Voedingscentrum kun je zelf uitrekenen welke hoeveelheden je zoon of dochter precies nodig heeft.
Tussendoortjes
Als je puber dit elke dag eet, dan krijgt hij genoeg gezond eten. Daarnaast heeft je puber ruimte voor extra's. Dit is bij voorkeur iets uit de Schijf van Vijf en weinig zoete en vette producten. Zoete en vette producten bevatten weinig voedingsstoffen en zitten vol met calorieën.
