Het is heel belangrijk dat je kind gezond en gevarieerd eet en dat hij gezonde eetgewoonten leert. Gezond en gevarieerd eten betekent dat je met name voedingsmiddelen kiest uit de Schijf van Vijf.
Gezonde eetgewoonten
Gezonde eetgewoonten zijn niet alleen goed voor je kind, maar ook voor de rest van je gezin. Het is beter om niet vaker dan 4 keer per dag iets tussendoor te geven, omdat ten eerste het gebit dan minder risico loopt op gaatjes. En ten tweede je kind minder kans heeft om overgewicht te ontwikkelen.
Wat heeft je kind nodig?
Tussen de 1 en 4 jaar heeft je peuter per dag ongeveer nodig:
-
2-3 sneetjes brood (liefst volkoren of bruin), dun besmeerd met zachte margarine (5 gram per snee)
-
1-2 aardappelen of 1-2 opscheplepels rijst, macaroni of spaghetti
-
1-2 opscheplepels groente (50-100 gram)
-
1-2 porties fruit
-
2-3 bekertjes melk(producten), liefst halfvol of mager
-
½ plak kaas
-
½ plak vleeswaren
-
50 gram gaar vis, vlees (of vleesvervanger)
-
15 gram vloeibare margarine, bak- en braadvet of olie voor de warme maaltijd (1 eetlepel)
-
½ tot 1 liter drinkvocht (bij voorkeur water), inclusief 3 dl melk
Bied je kind maximaal 7 eetmomenten, waarvan 3 hoofdmaaltijden en 4 keer iets tussendoor. Lekker voor tussendoor is bijvoorbeeld:
-
fruit
-
een volkoren koekje
-
een soepstengel
-
stukjes komkommer of wortel
