Als je zwanger wilt worden, is het belangrijk om gezond te eten. Ook is het verstandig alvast bepaalde soorten eten te laten staan, die schadelijk kunnen zijn voor de ongeboren baby. Je weet immers niet precies vanaf wanneer je zwanger bent.
Wat is gezonde voeding?
Gezonde voeding bestaat uit brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten, groente en fruit en 2 keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis. Daarbij horen ook nog zuivel en vlees(-vervangers), eieren en margarine en bak- en braadproducten. Natuurlijk is het ook belangrijk dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Dit is volgens de regels van de Schijf van Vijf.
Hoeveel heb je nodig?
In deze periode heb je volgens het Voedingscentrum dagelijks nodig:
-
450 ml zuivel en 1,5 plak kaas (30 gram)
-
1,5 - 2 liter vocht (inclusief zuivel)
-
6 sneetjes brood
-
4 opscheplepels rijst, peulvruchten, pasta of aardappelen
-
4 opscheplepels groente
-
2 stuks fruit
-
100-125 gram vlees(waren), vette vis, ei en vleesvervanger (gaar gewicht)
-
30 gram halvarine (dat is 5 gram per sneetje brood)
-
15 gram bak- en braadproducten, olie
-
extra vitamines, zoals vitamine D en foliumzuur
Voorkom besmettingen
Besmettingen met het listeria-bacterie of toxoplasmose-parasiet kunnen een miskraam of afwijkingen aan de ongeboren vrucht veroorzaken.
-
Dit voorkom je door geen rauwe vis, schaaldieren en vlees te eten.
-
Eet ook geen zachte kazen van rauwe melk ('au lait cru').
-
Was groente en fruit goed en bewaar rauwe producten goed afgedekt in de koelkast.
