Je kunt het best je kind maximaal 4 keer per dag iets tussendoor geven. Samen met de maaltijden zijn er dan 7 eetmomenten.
Tips!
-
Kies voor tussendoortjes een duidelijk moment. Zo wordt het geen gewoonte om op elk moment van de dag iets te eten of te drinken.
-
Gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld fruit, een boterham, een rijstwafel, een schaaltje vla of magere yoghurt.
-
Leer je kind om snoep te bewaren tot een vast moment, bijvoorbeeld de theetijd.
-
Frisdrank, vruchtensap en yoghurtdrank bevatten erg veel suiker. Laat je kind daarom wennen aan het drinken van water. Om het op te leuken kun je het water in een mooie waterkan schenken, bijvoorbeeld met wat schijfjes sinaasappel of citroen.
De calorieën van tussendoortjes
Misschien vindt je kind het moeilijk om minder te snoepen. Het kan helpen als hij weet wat de 'prijs' van extraatjes is: hoeveel moet je kind bewegen om deze tussendoortjes weg te werken?
-
Half bakje frites (100 gram, 310 calorieën): 1 uur en 15 minuten fietsen of 50 minuten sporten.
-
Saucijzenbroodje (150 gram, 610 calorieën): 2 uur en 30 minuten fietsen, of 1 uur en 35 minuten sporten.
-
Cheeseburger (155 gram, 406 calorieën): 1 uur en 10 minuten fietsen of 1 uur sporten.
-
Appel (50 gram, 65 calorieën): 15 minuten fietsen of 10 minuten sporten.
-
Volkoren boterham (35 gram, 80 calorieën): 19 minuten fietsen of 12 minuten sporten.
-
Witte boterham (35 gram, 100 calorieën): 24 minuten fietsen of 15 minuten sporten.
-
Plak ontbijtkoek (30 gram, 80 calorieën): 19 minuten fietsen of 12 minuten sporten.
-
Gevulde koek (100 gram, 435 calorieën): 1 uur en 44 minuten fietsen of 1 uur en 5 minuten sporten.
-
Pinda's of noten (20 gram, 130 calorieën): 31 minuten fietsen of 20 minuten sporten.
-
Olijven (50 gram, 70 calorieën): 17 minuten fietsen of 10 minuten sporten.
-
Candybar (245 calorieën): 58 minuten fietsen of 36 minuten sporten.
-
Roomijsje (2 bolletjes, 135 calorieën): 32 minuten fietsen of 20 minuten sporten.
-
Waterijsje (65 gram, 52 calorieën): 12 minuten fietsen of 8 minuten sporten.
